Одним из основных видов отдыха является сон. Именно он восстанавливает энергетический запас веществ нервной системы. Во время сна происходит согласование физиологических, биохимических и обменных процессов, выравнивание нарушенных в результате перегрузок, соотношений между функциями внутренних органов.

Первый признак переутомления нервной системы — появление сонливости, ощущение постоянной усталости. Даже незначительные нарушения сна резко снижают функциональные возможности организма. На нарушение сна, невозможность уснуть жалуются довольно часто.

В последние годы употребление снотворных средств выросло, А ведь у подавляющего большинства людей, пытающихся с помощью таблеток регулировать сон, нарушения носят психологический характер. Нарушение сна может быть и у детей при частом нарушении режима дня, при чрезмерных учебных нагрузках.

Сон является естественной потребностью человека, а сколько же нужно спать? Существует индивидуальная, личная норма часов, которую необходимо знать каждому, Если человек спит на свежем воздухе , то его норма сна удовлетворяется на час раньше.

Для детей индивидуальная норма определяется так:
Ребёнку дают уснуть в привычные для него часы, проснуться он должен самостоятельно. Средняя продолжительность сна за период 5-7 дней и даёт нужную цифру сна.

Полноценный сон дает ребёнку и его нервной системе возможность переносить различные нагрузки, с которыми приходится сталкиваться в процессе обучения, избегать появления в результате перенапряжения функциональных неврозов.

У взрослых продолжительность сна определяется аналогичным способом: на протяжении недели засыпать в определённое время и просыпаться самостоятельно.

Читайте с главной