Независимо от причины, спровоцировавшей стресс, полезно вести личный дневник, который может стать для вас эмоциональной отдушиной, которая не хуже пребывания в сауне, избавит от напряжения и даст душе и телу отдохнуть. Кстати, сауну нужно тоже уметь выбрать или просто услышать, как передаются рекомендации с уст в уста.
При письме мысль работает более чётко, поэтому вы можете сконцентрироваться на проблеме и отчасти решить её.
Записи в дневнике помогают увидеть проблему в перспективе. Исследования доказывают, что описание стрессовых событий стимулирует иммунную систему, облегчает симптомы хронических заболеваний.
Люди ошибочно полагают, что если описывать негативные впечатления, то они усугубятся. Но на самом деле эти впечатления уже присутствуют в сознании. Контролируя дневником своё эмоциональное состояние предлагаем придерживаться правил:
Правило 20 минут. Вам не нужно часами описывать в дневнике своё настроение. достаточно 20 минут в день, а можно и в неделю.
Избавьтесь при записи от самоцензуры. Дневник прекрасная возможность раскрыться и быть честной. Вы можете не беспокоится о том, что заденете чьи то чувства своими откровениями, вы не рискуете испортить отношения с друзьями.
Ведите эти записи регулярно. Чем подробней вы пишите о негативных ситуациях, тем быстрее они выветриваются из памяти. Во всяком случае, через несколько дней ваши ощущения от пережитого будут не такими сильными, как в первый день.
Иногда долгие размышления о случившемся только усиливают негативный эффект событий. Заведите себе маленький блокнот, куда заносите все стрессовые моменты, случившиеся за день, и коротко излагайте свои чувства и страхи, возникшие в связи с ним. Затем постарайтесь дать рациональную оценку ситуации. Так постепенно вы вытесните первые эмоции позитивным мышлением.
Отправить вопрос