Упражнение 1
Упражнение 2
Немного альтернативного текста про страхи.
1. Заменяйте тревожные мысли позитивными. Чтобы как совладать с собой в трудный момент, вспомните приятные моменты материнства, просмотрите фотографии. Сколько радости, улыбок, забавных мгновений вы подарили друг другу. Как выздоравливали и развивались. Почувствуйте гордость за себя и своего ребёнка.
2. Проверяйте фантазии реальностью. Примите свое состояние как временное необоснованное переживание. Это ведь не признак, что непременно случится беда. Беспокойство не продуктивно. Признайте, вы сделали все возможное, чтобы предотвратить воображаемую ситуацию. Напомните себе — ваши опасения редко сбываются. Если у вас приличный опыт паникерства, то вам не сложно заметить, что большинство нафантазированных происшествий не воплотилось в реальность.
3. Переводите тревогу в дея
тельность. Вместо того, чтобы топить себя в тревоге, найдите себе полезное занятие — перенаправьте энергию на генеральную уборку или рабочий проект. Научитесь переключаться, как только почувствуете надвигающийся приступ паники. Сфокусируйтесь на каком-то позитивном, успокаивающем виде деятельности: займитесь физкультурой, музыкой, пересадкой цветов или включите аудио книгу.
4. Стоп-сигналы. В острые моменты используйте условные знаки, слова, мысли, чтобы остановить поток тревожных фантазий. Например, хорошо помогает легендарная фраза Скарлетт О’ Хара из “Унесенных ветром”: “Я подумаю об этом завтра.”
5. Трансформируйте тревогу в заботу. “Мамские” тревоги с легкостью вас поглотят, если вы посвятили семье, детям себя целиком. Признаете, что ваше чрезмерное волнение за свое чадо это способ проявления любви? Иначе не умеете? Тогда перестраиваемся, учимся проявлять свои теплые материнские чувства и заботу с помощью совместных игр, сюрпризов, приготовления особенной еды, объятий, ласковых слов и других приятных вещей.
Знайте, что есть что-то более важное, чем ваши эмоции и негативные мысли — это вы сама. Вы не только мать, вы Женщина, жена, подруга, ценный сотрудник, интересная личность, бесценная душа. Не позволяйте себе забыть об этом. Не позволяйте чтобы страх либо что-то еще мешали вам радоваться, уделять время своим хобби, удовольствиям, развитию. В любимых занятиях вы сможете черпать вдохновение жить, пополнять свой ресурс и подавать пример своему чаду.
Отправить вопрос
Доброй ночи! В моей жизни ни разу не было нормальной влюбленности-любви. Всегда созависимые отношения, любовь- наркоманистическая зависимость. объекты любви, то недоступные, то деспотичные, то нарциситы. Меня никто толком и не любил, да и я. Как только осознаю, что вижу грабли, обрываю отношения, а потом страдаю и скучаю по этому человеку, но на контакт не иду. В детстве я не получала безусловной любви, росла без отца, вместо него дедушка. То ли вокруг меня не водится настоящей любви, то ли я всех отвергла, или не могу заметить. Как мне научиться нормально любить и принимать любовь.
Здравствуйте, Оксана!
Представляю, как тяжело терять любимого человека! Хочется сделать все, чтобы он был рядом.
Но чтобы помочь Вам разобраться в ситуации, мне необходимо получше познакомиться с Вами. Поэтому попрошу Вас ответить не несколько вопросов.
Сколько лет Вам и Вашему молодому человеку?
Чем Вы чаще всего занимались, когда были вместе — прогулки, кино, театр, спорт, ходили в гости, в клуб, или что-то ещё? Что Вам нравилось делать вместе?
И поподробней о себе: учитесь, работаете, интересы, друзья, цели. Есть ли у Вас хобби (любимое дело)?
Пишите! буду рада помочь.