Автоматических мыслей у каждого человека много. Часто они мешают осознавать психологические проблемы. Давайте рассмотрим основные шаги в работе с автоматическими мыслями, а также шаги и соответствующие ключевые вопросы с психологическими техниками и приемами.

Выявлению и фиксацию автоматических мыслей не учат в автошколах хотя автошкола в центре это хороший вариант для работающих в центре города. Выявлению автоматических мыслей нужно тренироваться.

Ключевой вопрос психолога, выявляющего автоматические мысли:
Что промелькнуло в Вашей голове в этот момент?
Дополнительные вопросы:
Как Вам кажется, о чем Вы думали? Возможно ли, что Вы думали то-то и то-то или вот это (в соответствии с догадкой терапевта)?
Возможно ли, что Вы думали то-то и то-то (вопреки догадке терапевта)? Что эта ситуация означает для Вас?

Техники для автоматических мыслей «заполнение пробела»:
a) уровень воображения – когнитивная репетиция;
b) invitro(разыгрывание, гештальт с пустым стулом, дублирование);
c) invivo(самонаблюдение invivoс фокусировкой на мыслях и регистрация в дневнике).

Оценка автоматических мыслей
Ключевые вопросы:
Каковы доказательства? Приведите аргументы «за» и «против».
Существует ли альтернативный взгляд на происходящее?
Что бы я сказал другу, если бы он был в подобной ситуации (или: что бы мог вам сказать ваш друг)? Техники проверки мыслей как гипотез:
a) эмпирическая – проведение различных экспериментов invivoи invitroс последующим записыванием выводов. Совместный анализ и регистрация прошлого и настоящего опыта, противоречащего этим мыслям;
b) логическая – оценка «за» и «против» путем подбора фактов, подтверждающих или опровергающих суждения, поиск альтернативных интерпретаций, выявление искажений логики, их маркировка в дневнике и разговоре (введение континуума вместо крайностей при поляризации, реатрибуция неадекватной персонализации, оценка вероятностей и парадоксальное переключение при катастрофизации и т.д.), сократический диалог.

Изменение через конфронтацию
Ключевой вопрос:
Каковы последствия моей убежденности в правильности этих мыслей? Что произойдет, если я изменю свое видение? Техники логической и эмпирической конфронтации:
a) эмпирическая: регулярное действие вопреки автоматическим мыслям с последующей переоценкой мыслей – десенситизация, использование совладающих карточек;
b) логическая: анализ последствий, «updog», внутренний совладающий диалог.

Читайте с главной