Ответственность за свои эмоции

Если кто-то вызвал во мне эмоцию, значит ли это, что он виноват в том, как я себя чувствую? Например, если вас ограбили, вполне естественно испытать злость. Но как быть, если мы говорим, что они не несут ответственности за ваши эмоции?

1. Эмоции — это мой внутренний процесс

Эмоции — это сложный, многоуровневый процесс, который происходит внутри меня и не обязательно связан с внешними обстоятельствами. Это означает, что эмоции — это мой внутренний труд, даже если их вызвало поведение других людей.

2. Принцип эмоциональной безответственности

Когда мы утверждаем, что ответственность за мои эмоции лежит на мне, возникает вопрос: «А что, если кто-то действительно поступил плохо или сделал что-то ужасное?»

Возникает закономерный спор: разве этот человек не несёт ответственность за мои чувства?

Здесь вступает в игру принцип «эмоциональной безответственности», который я придумал, чтобы пояснить сложный термин «присваивание эмоций». Суть этого принципа в том, что никто не виноват в моих эмоциях, даже я сам. Эмоции просто существуют, и с ними можно справиться или даже получить от них определённое удовольствие.

Этот принцип помогает выйти из ловушки обвинений и оправданий, как по отношению к себе, так и к другим.

Этот подход не отрицает необходимости решения реальных проблем. Если кто-то нарушил договорённости или сделал что-то объективно неправильное, это требует действий и может иметь последствия. Однако это отдельный процесс, который не должен смешиваться с проживанием эмоций.

Что же делать, если кто-то действительно поступил неправильно? Разве он не несёт ответственности?

3. Разделение ответственности: эмоции и действия

Здесь важно разделить ответственность на два уровня:
а) Эмоциональная ответственность — всегда на вас. Никто не может «заставить» вас чувствовать что-то.
б) Ответственность за поступки — другие люди несут ответственность за свои действия, особенно если они нарушают ваши границы или договорённости.

Это разделение помогает не путать эмоции с действиями. Например, если кто-то нарушил ваши границы, он может нести ответственность за это. Но ваша реакция — злость или обида — это ваша личная реакция на ситуацию.

Такое разделение помогает различать эмоциональную и деятельную ответственность, отделяя чувства, возникающие внутри вас, от конкретных поступков других, которые требуют решений.

4. Иллюзия единственной причины

Наш мозг склонен упрощать ситуацию, находя одну причину для наших эмоций: «Я злюсь, потому что этот человек сделал что-то». Но в действительности эмоции многослойны. Вы можете злиться не только из-за действий грабителя, но и из-за накопившегося стресса, усталости или других нерешённых внутренних проблем.

Понимание того, что причины эмоций разнообразны, помогает избавиться от иллюзии, что кто-то один виноват в том, как вы себя чувствуете.

5. Практическая польза: как это помогает в жизни

Принцип эмоциональной безответственности приносит несколько важных преимуществ:
— Освобождение от обвинений — вы перестаёте искать виноватых в своих чувствах, что снижает внутренний конфликт.
— Чёткое разделение эмоций и действий — это помогает проживать эмоции и одновременно решать внешние проблемы, не смешивая их.
— Избежание зацикливания на эмоциях — вы учитесь признавать свои чувства, но не позволять им контролировать ваше поведение.
— Ясность мышления — отказавшись от обвинений, легче увидеть реальную картину происходящего и понять, как лучше реагировать.
— Этот принцип помогает избежать нарративов обвинений и оправданий, как по отношению к себе, так и к другим. Он даёт возможность переживать эмоции, не втягиваясь в эмоциональные конфликты, и позволяет более трезво решать внешние задачи.

Читайте с главной