Почему я рекомендую книгу Нормана Дойджа «Мозг, исцеляющий себя»: что ходьба делает с нашим мозгом
Иногда книга попадается в тот момент, когда какая-то простая вещь вдруг начинает выглядеть совершенно иначе.
Так у меня произошло с книгой Нормана Дойджа «Мозг, исцеляющий себя».
Это книга о нейропластичности — способности мозга изменяться, перестраивать связи и находить новые способы функционирования даже тогда, когда кажется, что возможности уже исчерпаны.
И одна из идей книги особенно меня зацепила: движение, а особенно ходьба, связано с работой и восстановлением мозга гораздо теснее, чем мы привыкли думать.
Мы говорим: «Надо больше двигаться — это полезно для здоровья».
Но если посмотреть на ходьбу с точки зрения мозга, фраза приобретает совсем другой смысл.
Мы не просто двигаем ногами.
Мы тренируем мозг.
Мозг способен меняться
Долгое время существовало представление, что мозг взрослого человека — почти неизменная система. Если какая-то область повреждена, значит, функция потеряна.
Современная нейронаука показала гораздо более сложную картину.
Мозг способен создавать новые связи между нейронами, перестраивать уже существующие сети и в некоторых случаях находить обходные пути, позволяющие частично или значительно восстановить утраченную функцию.
Это и называют нейропластичностью.
Именно на этом построена книга Дойджа. Автор рассказывает истории людей, которые после серьёзных неврологических нарушений смогли добиться изменений, которые ещё недавно казались невозможными.
Одна из таких историй — история Джона Пеппера, человека с болезнью Паркинсона.
Как человек заново учился ходить
При болезни Паркинсона нарушается работа систем мозга, участвующих в автоматическом управлении движением.
То, что здоровый человек делает практически не задумываясь — встаёт, начинает идти, меняет направление, — для человека с Паркинсоном может стать сложной задачей.
Пеппер выбрал необычную стратегию.
Он стал сознательно учиться ходить.
Не просто вставать и пытаться сделать шаг, а как будто заново собирать движение:
поднять ногу;
согнуть колено;
перенести вес;
сделать шаг;
двигать руками;
контролировать направление движения.
То есть автоматическое движение заменялось сознательным.
Дойдж описывает это как своеобразный обход повреждённых систем: если один путь мозга работает плохо, мозг может использовать другие структуры и другие способы организации действия.
Это очень важная мысль.
Иногда восстановление — это не возвращение старого пути, а поиск нового.
При этом история Пеппера — это история конкретного человека, а не универсальный метод лечения болезни Паркинсона. Медицинское лечение при этом заболевании остаётся необходимым.
Но для понимания возможностей мозга этот пример очень показателен.
Почему здесь важна именно ходьба?
Потому что ходьба — удивительно сложное действие.
Нам кажется, что это что-то элементарное.
Но попробуйте на минуту обратить внимание на то, что происходит, когда вы идёте.
Нужно удерживать равновесие, координировать движения рук и ног, менять положение тела, ориентироваться в пространстве, замечать препятствия, регулировать скорость.
А если вы идёте по незнакомому месту, одновременно смотрите по сторонам, выбираете дорогу и запоминаете ориентиры — мозг получает ещё больше задач.
Получается интересное сочетание:
движение + внимание + восприятие + обучение.
И именно сочетание движения с обучением особенно интересно с точки зрения нейропластичности.
Ходьба как «удобрение» для мозга
В книге Дойдж рассказывает о работе, связанной с нейротрофическими факторами — веществами, которые поддерживают здоровье и пластичность нервной системы.
Один из наиболее известных — BDNF (нейротрофический фактор мозга).
Его часто называют своеобразным «удобрением» для мозга, потому что он участвует в процессах, связанных с поддержанием нейронов, формированием и укреплением связей между ними и обучением.
Физическая активность связана с изменением уровня таких факторов и с улучшением ряда когнитивных процессов.
Поэтому движение — это не просто нагрузка на мышцы.
У него есть и мозговая составляющая.
И здесь мне особенно нравится сама идея: чтобы заботиться о мозге, нам не обязательно постоянно решать головоломки, покупать специальные тренажёры для памяти или устанавливать очередное приложение для «тренировки мозга».
Иногда полезнее просто выйти из дома и пойти.
Почему прогулка в новом месте может быть особенно полезной
Есть ещё одна интересная мысль, которую можно увидеть через эволюционный взгляд.
Наш мозг формировался не в мире, где человек большую часть дня сидит в одном помещении и смотрит в экран.
Движение, поиск пищи, исследование территории, ориентирование в пространстве, встреча с новым — всё это было частью жизни наших предков.
Ходьба часто сопровождалась исследованием окружающего мира.
Мы шли — и одновременно должны были замечать новое, запоминать, принимать решения, искать путь.
Поэтому прогулка по одному и тому же маршруту и прогулка в незнакомом месте — не совсем одно и то же для мозга.
Когда мы идём новым маршрутом, мозг получает не только физическую нагрузку, но и информационную.
Где повернуть?
Что находится впереди?
Как выглядит это здание?
Где я уже был?
Куда ведёт эта улица?
И получается маленькое путешествие для тела и одновременно — для мозга.
А сколько нужно ходить?
Здесь я бы не стала превращать ходьбу в ещё один норматив, за невыполнение которого нужно себя ругать.
Не обязательно сразу ставить цель в десять тысяч шагов.
Гораздо важнее регулярное движение.
Прогулка после работы.
Дойти пешком туда, куда обычно едем.
Пройти несколько остановок.
Пойти новым маршрутом.
Выйти на улицу, когда хочется ещё полчаса посидеть в телефоне.
И, возможно, иногда полезно гулять не «для количества шагов», а с любопытством.
Замечать дома.
Смотреть на людей.
Ориентироваться в пространстве.
Идти там, где раньше не ходили.
Учиться чему-то во время прогулки.
Потому что мозгу особенно интересны ситуации, в которых движение встречается с новым опытом.
Почему я рекомендую эту книгу
Мне нравится в «Мозге, исцеляющем себя» не обещание чуда.
Наоборот.
Книга заставляет немного по-другому посмотреть на возможности человеческого мозга.
Мы часто думаем о мозге как о чём-то уже сформированном: вот память стала хуже, вот стало труднее концентрироваться, вот появилась забывчивость — значит, остаётся только смириться.
Но нейропластичность напоминает: мозг — живая система.
Он продолжает реагировать на опыт.
На обучение.
На внимание.
На движение.
На то, что мы регулярно делаем.
И поэтому забота о мозге — это не только лекарства, обследования и интеллектуальные упражнения.
Это ещё и наша повседневная жизнь.
Как мы спим.
Как двигаемся.
Чему учимся.
Что замечаем.
Насколько остаёмся любопытными.
И, возможно, самая доступная из всех этих вещей — просто выйти на улицу и пойти.
Не потому, что прогулка является волшебным лекарством.
А потому, что мозг — часть нашего тела, а движение является одним из естественных способов поддерживать его работу.
Так что если вам хочется почитать что-нибудь действительно вдохновляющее о возможностях мозга, я бы рекомендовала начать с Нормана Дойджа «Мозг, исцеляющий себя».
А после книги — можно просто выйти и пройтись.
Иногда для начала достаточно этого
Отправить вопрос