Упражнение белый экран

Упражнение белый экран очень полезно для родителей, у которых в мыслях постоянно витают сравнения, вызывающие зависть или обиду. Если выполнять упражнение белый экран регулярно, то можно научиться управлять своими мыслями. Владеть своими мыслями, а значит и эмоциональными реакциями — это и есть залог правильного родительства.

Чтобы узнать какие мысли владеют нами и не подвластны нашей воли, нужно проделать упражнение белый экран и выявить мысли, которые мешали выполнять упражнение белый экран, требовали остановки и длительных размышлений. Именно эти мысли владеют вами.

Для остановки внутреннего монолога необходимо осознать, что мысли или образы, которые, как вам кажется, самопроизвольно появляются у вас в голове, на самом деле — во власти каждого родителя.

• Упражнение белый экран
  Вспомните состояние расслабления во всем теле.

• Закройте глаза и несколько минут сосредоточьтесь на своем дыхании.

• Вообразите большой белый экран.Это может быть классная доска, лист ватмана или что -то ещё. Представьте на экране любой предмет.

• Уберите этот предмет с экрана любым способом. Вы можете закрасить его, стереть, сделать совсем маленьким или прозрачным. Вместо него поместите на экран другой предмет.

• Например,поменяйте просто цвет предмета. (Если у вас возникли трудности, вообразите, что вы кисточкой покрасили этот предмет.)

• Уберите предмет и представьте комнату, в которой вы находитесь: всю ее обстановку, мебель, цвет.

• Переверните картинку. Посмотрите на комнату с потолка. (Если это трудно сделать, то вообразите себя на потолке, смотрящим на комнату и всю обстановку сверху вниз.)

• Теперь снова вообразите большой белый экран. Поместите синий фильтр перед источником света так, чтобы весь экран стал ярко-синим. Поменяйте синий фильтр на красный. Сделайте экран зеленым.

• Представляйте любые цвета и изображения на свое усмотрение.

Теперь упражнение белый экран повернём вам немного с другой стороны. Возможно, что такой вольный вариант упражнения, вам будет выполнить легче:

Белый экран мысленно расширьте растягивая белое полотно вверх -вниз, влево-вправо. После этого  посмотрите в центр. Скорее всего ваш экран уже не будет белым.

Обычно это  размытые образы, непонятные силуэты, картинки. Возьмите тряпку или белую краску и сделайте экран снова белым. Конечно же, мигом появятся новые изображения на экране. Их вы тоже быстренько сотрите.

Очень скоро ваше сознание начнёт усиленную работу по выбросу содержимого на белый экран. Какими бы захватывающими не оказались сюжеты, как бы вам не хотелось посмотреть «что же будет дальше», без сожаления стирайте все!

Ваша задача – чтобы экран оставался белым. Вместе с образами, вы стираете и ваш внутренний диалог.Вторым мешающим моментом сделать экран белым будет внезапное осознание, что вам нужно сделать срочные дела, позвонить, написать.

Ваша задача сейчас – чтобы экран оставался белым — стирайте позывы к деятельности безжалостно.
Бывает, что такая борьба за чистоту экрана приводит ко сну. Ежедневно повторяйте это упражнение, и однажды экран останется белым.

А пока он не белый извлекайте из этого пользу другую. Примерно через неделю таких упражнений, в момент, когда вы уселись удобно, задайте вслух интересующий вас вопрос. Например: «как выглядела детская в родительском доме» или «почему ребёнок хамит». Сконцентрируйтесь на этом вопросе. А потом начинайте очищать экран. В какой-то момент вы внезапно поймете, осознаете, догадаетесь, почувствуете, ощутите, что знаете ответ на вопрос. Это может оказаться образ, слово, звук, что угодно, и вы сначала можете и не понять, что это – ответ.

Когда вы впервые проделаете такое упражнение, вы, вероятно, не сможете сразу достигнуть всех эффектов, таких, например, как поворот комнаты или смена цветов. Однако, если у вас с первого раза получился первый этап из этого упражнения, значит в следующий раз у вас получится и что-то еще. Таким образом вы можете достигнуть того, что не только образы предметов, но и психические образы, которые вы сами создаете, будут подвластны вашему воображению. А следовательно, вы сможете изменить ваше настроение, всего лишь поменяв его цветность, подобно тому как вы раскрашиваете белую розу в красный цвет.

Это одно из тех упражнений, которое поможет вам восстановить или улучшить комфортное эмоциональное состояние. Проделайте его. Обратите внимание на то, как изменившееся психическое состояние влияет на  установление межличностных отношений со своими детьми.

Предлагаем материалы по интересующей теме:

1. Механизмы психологической защиты личности Человек без комплексов — это человек, с которым легко, к нему тянутся другие. Он всегда...
2. Профилактика синдрома эмоционального выгорания Профилактика синдрома эмоционального выгорание делиться на три аспекта. Индивидуальный — выработка соответствующего поведения, профилактика медикаментозная,...
3. Медитация внутренний ребёнок А вы хорошо помните своё детство? Если да, то выделяйте время для разговора о своих...
4. Рассказать о своих чувствах Работа с внутренним ребёнком начинается с того, что даётся право рассказать о своих чувствах. Не...
5. Идеальный родитель Как родителям стать идеальными родителями? Ну, во-первых, вспомнить своё детство, и вспомнить чего именно хотелось...